迈过疫情之下的心理危机

　疫情突袭而至，2020新年的这场战役牵动着每一个人，每一个变化的数字都敲动着大家的心弦。很多人奋战在疫情防控第一线、很多计划无奈取消，还有人在各种消息中焦虑不安，每个平凡的日子都让大家过得极其不同寻常。我们或者他们，或许会不自觉地感到无助、不知所措、恐慌。

　　古往今来，人类经历了很多来自人为和自然的严重打击。不论是境内，还是境外，我们都能看到在抗击这些灾难过程中，许许多多的人们在这一场场生死搏击过程中所彰显出的强大心理承受能力。一定程度的恐惧心理并不是坏事，它可以帮助我们正视危险，及时采取恰当的措施保护自己和周围的人免受危害。然而，过度的紧张疑病、焦虑恐慌会影响到自己和家人的情绪和身体健康，影响对问题的理智判断。面对疫情，我们如何消除恐慌、正确调适心理？

　　面对疫情带来的心理压力，可以使用多种应对方法，具体而言：一要了解认识疫情性质和流行情况。从国家或地方卫生健康委员会、疾病预防控制中心等官方渠道平台，获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情信息；科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读；积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。二要规律作息，健康饮食，坚持锻炼。要保持日常生活的稳定性，不熬夜晚起。要保持规律三餐，不暴饮暴食、饮食健康、多吃水果蔬菜，减少酒精和咖啡等刺激性食物的过量摄入。要坚持锻炼，运动能帮助维持更良好的身体机能，提高免疫力，提升血液循环以及胺多酚等神经递质的分泌，有效缓解低落情绪。三要重新规划生活与工作。突如其来的疫情打乱了很多人的既定规划，出行活动也尽量减到了最少，但生活与工作不能停滞，可以做的还有很多。譬如静思复盘、打扫整理、列出读书清单、看电影追剧、为后续工作提前准备等。还有那些我们平常想做却没有时间去做的事情也可以提上日程，不让自己沦陷在无聊与焦虑的泥沼中。四要进行放松训练和相互支持。在感到压力和情绪袭扰时，尝试放慢呼吸，把注意力带到自己的腹部，静下心来进行深长的腹式呼吸。把注意力集中到当下，感觉双脚与地面的接触、身体和椅子的接触，轻轻活动身体、哼唱喜欢的歌曲等。与亲人、朋友保持联系，互相鼓励支持，让自己有适当的情绪表达，也为身边人提供情感支持。五要树立正向思维。在这一时刻，不信谣，不传谣，减少出门，避免聚集，不给社会造成负担，是我们每一个公民的责任。当我们心理焦虑、感到无助时，要回顾曾经对你有帮助的应对方法，思考什么能让你保持坚强、心情愉悦。调节自我的心理弹性，接受生活可能随时会发生意外的事实，理智提醒自己不把所有问题都推导出灾难性结果。把“如果问题来临，会发生……”的想法转变为“如果发生……，我可以做……，我有哪些支持”等，相信自己有解决问题和面对压力的能力。

　　疫情面前，情势艰难，每个人都不轻松，虽然面临着强大的心理压力，但我们能看到、感受到国家、集体、家庭、个人在这场灾难中凝聚的巨大能量，举国上下团结一心、倾尽所能，都在尽最大努力打赢这场战役，我们的心理能力也应该远胜于往昔。我们应该采取科学的方法正确调适心理危机，因为所有战斗在疫情第一线的人们，特别是那些医疗工作者都在用他们的智慧、青春，以及生命，捍卫着我们每一个人健康生活的权利！我们需要做的就是接受已经发生的，做自己能改变的，对还未发生的保有信念。